みなさん こんにちは
忙しい朝でも、健康を意識したちょっとしたルーティンを取り入れてみませんか？
朝の習慣を少し変えるだけで、体調が整い、一日を元気に過ごせるようになりますよ。
今回は、健康を守るための毎朝のルーティンベスト5をご紹介します。ぜひ試してみてください！
1. 起きたらまず一杯の水を飲む
朝起きたとき、体は軽い脱水状態になっています。
特に冬場は、温かい電気毛布などを使っている方は、脱水症状になりやすいそうです。
そこでまず水を一杯飲むことで体内を潤し、代謝を促進することができると言われています！
特に
- 常温の水や白湯がおすすめ。
- レモンを絞ると、ビタミンCも摂れて一石二鳥。
といった具合に、朝からの水分補給はおすすめですよ。
2. 軽いストレッチで体を目覚めさせる
寝ている間に固まった筋肉をほぐすことで、血流が良くなり、頭もスッキリします。
もちろん無理のない範囲で体を動かしてみて、身体のスイッチをONにしてみましょう！
- 寝たまま伸びをする。
- 太ももや背中を軽く伸ばす簡単なストレッチ。
急激な負荷をかける必要はなく、実はラジオ体操もおすすめですよ。
ラジオ体操って真剣にやると、結構汗もかいてくるくらいです。
3. 朝日を浴びる
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンという「幸せホルモン」が分泌されると言われています。。
あと、気分が明るくなり、一日のスタートを快適に切ることができます。
- ベランダや窓際で数分間朝日を浴びる。
- 朝の散歩を習慣にする。
4. 栄養たっぷりの朝食をとる
忙しくて朝食がなかなか取れない方もいるとは思いますが、朝食は一日のエネルギー源ですので、栄養バランスの良い食事を心がけることで、体調を整えることができます。
朝食におススメなのは
- オートミールにフルーツやナッツをトッピング。
- 卵や野菜を使った簡単なスープ。
前日の夜ご飯の時に、あらかじめ仕込んでおくのも良いかもしれませんね。
5. 前日の目標を振り返り、今日の計画を立てる
朝の数分を使って、前日の目標を振り返り、今日やるべきことを整理することで、気持ちよくスタートを切れます。
例えば・・・
- ノートや手帳にやることリストを書く。
- スマホのメモアプリでスケジュールを確認。
など、身体以外にも頭の中も整理しておくことが大切ですね！
まとめ
健康を守るための毎朝のルーティンを5つご紹介しました。
どれも簡単に取り入れられるものばかりなので、ぜひ今日から試してみてください！朝の時間を有効に使うことで、体も心も元気に一日を過ごせるようになりますよ。
最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。
